La dieta Ducanska es reconocida como una de las más efectivas hoy. Se basa en un enfoque claramente organizado para el proceso de pérdida de peso e incluye cuatro fases: dos, para perder peso (ataque y alternancia) y dos, para que no reciban un retorno (consolidación y estabilización de peso para vivir).
Estación no. 1 "ataque"
La dieta Ducanska comienza en la etapa más corta: "ataque", en el que solo es una proteína para comer. Debido a la carga excesiva de proteína en el cuerpo, este período está limitado por la duración y, dependiendo del número de kilogramos adicionales, en promedio es: es:
- con sobrepeso de hasta 5 kg - 1-2 días;
- 5-10 kg-2-3 días;
- 10-20 kg-3-5 días;
- 20-30 kg-5-7 días;
- Si necesita perder 30 kg y más de 7-10 días.
En la primera etapa de la dieta, debe seguir las siguientes reglas:
- Coma solo alimentos proteicos.
- Todos los productos, puede cocinar ,Genut, cocinar en una estufa lenta, horno, pero sin el uso de aceite.
- Reduzca, y es mejor dejar la sal por completo, reemplazándola a especias, plantas, jugo de limón.
- Beba al menos 2 litros. Riegue al día, un té y café.
- Come 1.5 cucharas. l. Bran de avena por día (con intolerancia puede reemplazarlos con la misma cantidad de trigo sarraceno seco).
Para el uso más eficiente de la fase de "ataque", se recomienda que se adhiera a varias recomendaciones del Dr. Ducan, lo que le ayudará al cuerpo más estrés para responder a una nueva dieta. Esto se debe al hecho de que muchos productos excluidos del menú, especialmente aquellos que contienen glucosa están en el "ataque". En la mayoría de los casos, esto afecta negativamente el bienestar y el rendimiento, la debilidad, el dolor de cabeza, el letargo, la respiración incómoda, y puede aparecer el olor de acetona del cuerpo. Está prohibido: azúcar (excepto el azúcar), ketchup, cualquier aceite, alcohol y todos los demás productos que contienen carbohidratos y grasas.
Menú aproximado durante 7 días (opción 1)
1 día
Desayuno: 2 huevos cocidos
Almuerzo: albóndigas turcas + té de jengibre
Soc para la tarde: un pedazo de pastel con cítricos
Cena: Posición de posición posicionada
2 días
Desayuno: quesos de acero + té de hierbas
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: camarones cocidos + kéfir
3 días
Desayuno: dulce requesón
Almuerzo: pollo de hígado piriano
Jocadura de la tarde: 2 galletas de avena
Cena: un trozo de pavo horneado + té de manzanilla
4 días
Desayuno: una papilla de un avena con leche
Almuerzo: pollo horneado con plantas
Snack: gelatina de dieta
Cena: pescado cocido + Šopher
5 días
Desayuno: queso kaserola de cabaña + té de manzanilla
Almuerzo: oídos
Bocadillo: huevo cocido
Cena: cubos turcos
6 días
Desayuno: huevos con jamón
Almuerzo: cazuela de pescado
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: carne ausente
7 días
Desayuno: codorniz de huevos
Almuerzo: comida enlatada de pescado
Snack: gelatina de dieta
Cena: pollo de vapor
Menú aproximado durante 7 días (Opción 2)
1 día
Desayuno: cabaña baja en grasas Sir Cassilo y té sin azúcar
Almuerzo: Ear de pescado, avena
Refrigerio: fruta
Cena: carne asada en horno con verduras, papas
2 días
Desayuno: café y queso sin azúcar de una pequeña cabaña de grasa
Almuerzo: Solyanka con pan
Jocadura de la tarde: ensalada de vegetales ligeros
Cena: ensalada de hierbas y albóndigas de pollo
3 días
Desayuno: Kaserol con bayas y césped bajo
Almuerzo: oreja de pescado
Refrigerio: fruta
Cena: carne baja en grasas asadas en horno y kéfir
4 días
Desayuno: cabaña y yogurt de baja grasa
Almuerzo: arroz pilaf con verduras
Jocadura de la tarde: yogurt bajo con cerdas
Cena: Chotleta con estrella
5 días
Desayuno: huevos y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada de peso y verduras de albóndigas
Snack: bayas
Cena: pescado horneado en el horno y vegetales
6 días
Desayuno: huevos fritos con cerdas
Almuerzo: Solyanka
Refrigerio: fruta
Cena: carne horneada, ensalada de verduras ligeras y arroz
7 días
Desayuno: huevos cocidos y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada ligera y pavo
Refrigerio: fruta
Cena: pescado con verduras
Fase no. 2 "Alternativa" ("Cruise")
Una de las fases más importantes de la nutrición Ducan. Alternativamente continúa tanto como sea necesario para lograr el peso requerido. Al igual que un ataque, el esquema depende de qué peso sea que necesite perder. Hasta 10 kg de días de proteína y alternativa de proteínas-vegetables en una serie 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Si necesita días alternativos-5: 5. El Dr. Dukan recomienda recurrir a 5: 5 solo en casos excepcionales y bajo la supervisión del médico, porque el cuerpo es bastante difícil para el cuerpo. El más efectivo y simultáneamente debe ser un esquema 1: 1 o, en casos extremos, 2: 2.
Yo por una semana
1 día
Desayuno: panqueques con limón
Almuerzo: Cubos de carne turca, yogurt bajo
Socicación de la tarde: huevos de gallina rellenos de mayonesa en casa
Cena: pollo molido con especias
2 días
Desayuno: huevos de tortilla con jamón y crutones
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: ensalada César con filete de pollo, queso pesado y tallo de apio
Cena: espagueti de un calabacín; Archivo de Kurin
3 días
Desayuno: pasteles de queso de Skim Cottage y Oathen Brane; Huevos - huevos
Almuerzo: huevos con crutones; Kurita Roll
Soc para la tarde: sándwiches de cabaña y un pan de levadura autoacivado de avena de salvado; Decocion Roseva
Cena: filete de pollo en salsa de yogurt
4 días
Desayuno: panqueques; avena
Almuerzo: frijoles en salsa de tomate; Vegetales asados
Justitud de la tarde: ensalada de plantas; 1 pedazo de pan
Cena: filete de pollo con patrulla y champiñones
5 días
Desayuno: tortilla con una cabaña suave y jamón
Almuerzo: chuletas de pollo de vapor; sopa de sopa
Jerga de la tarde: cabaña baja en grasas con vecino para reemplazo y yogurt
Cena: fideos de camisa; Carne gulash
6 días
Desayuno: Maldita sea de Oatbrane con baja requesón
Almuerzo: ensalada de verduras de verano; Pechuga de pollo al horno
Jocadura de la tarde: cóctel en leche con proteínas
Cena: carne con verduras guisadas
7 días
Desayuno: tortilla de huevo; Pollo cocido
Almuerzo: Sopa de pollo de Shireakia
Soc para la tarde: brindis con cabañas; Decocion Roseva
Cena: pescado horneado en papel con especias
Fase no. 3 "Consolidación" ("Consolidación")
La tercera fase de la dieta del Ducan, dirigida a la consolidación de los resultados, es psicológicamente la fase más compleja. Reducción del peso corporal La marca planificada ya se ha logrado, por lo que las restricciones a la dieta parecen innecesarias para muchos. Pero si ahora rompe las reglas del programa, entonces todos los esfuerzos anteriores serán en vano, y las libras separadas volverán. La duración de la fase de "consolidación" se establece dependiendo del número de libras de la disminución, por cada una en 10 días. Entonces, al perder peso por 30 kg, es necesario sentarse en esta etapa durante 10 meses (300 días). La ventaja adicional es que en esta etapa los pesos continúan disminuyendo en aproximadamente 1 kg. por semana.
Lunes (proteínas-vegetables):
Desayuno: panqueques con relleno, té;
Almuerzo: huevos fritos con verduras;
Almuerzo: picado con coliflor, ensalada de verduras;
Pastel de la tarde para mamíferos perforantes;
Cena: pastel de calabacín con champiñones y carne;
La segunda cena es un cóctel de moda kéfir.
Martes (comida festiva):
Desayuno - tortilla con verduras, café;
Almuerzo: salchichas de leche;
Almuerzo: cualquier plato a su discreción, vino;
Pastel de bocadillos de la tarde con relleno de zanahoria;
Cena - salchicha doméstica;
La otra cena es una ensalada Olivier.
Miércoles (proteína y día de la planta):
Desayuno: huevos suaves, leche con leche;
Almuerzo: ensalada de verduras, champiñones;
Almuerzo: sopa de pollo con hongos, verduras, kéfir;
Jocadura de la tarde - Bran Muffini, infusión de hierbas;
Cena - Cubos de hígado, ensalada de repollo, té;
La otra cena es el repollo marino, yogurt.
Jueves (proteína):
Desayuno - Casa de queso;
Almuerzo - Fish Kotlet;
Almuerzo - Salchicha Korina;
Soc para la tarde - Kefir;
Cena - Goulash;
La otra cena es una mousse de cabaña.
Viernes (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: tortilla con jamón, leche con leche;
Almuerzo: bombas de calabaza en la estufa de esporas;
Almuerzo - pan de pollo (rollo);
Socicación de la tarde - Ventilador de berenjenas;
Cena - pan de pollo (rollo);
La otra cena es cursi.
Sábado (proteínas-vegetables, con carbohidratos):
Desayuno - panqueques de hígado, té;
Almuerzo: verduras;
Almuerzo - Sopa de crema de Finlandia, cubos de pescado;
Socicación de la tarde: caviar de calabacín;
Cena: pechos asados, chucrut;
La otra cena es yogurt.
Domingo (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: cabaña, azúcar sin azúcar (con Sukroutor);
Almuerzo - Caviar de calabacín, yogurt;
Supo de almuerzo, verduras, infusión vegetal;
Justitud de la tarde: pechuga cocida, té;
Cena: ensalada de repollo, huevos;
La segunda cena es una orden fermentada.
La fase de "consolidación" ("consolidación") es más fácil en términos de compilación del menú. Para preparar los utensilios, puede tomar recetas para dos fases anteriores, así como usar recetas adicionales adecuadas para la nutrición, a partir de 3 fases, en aquellos días en que se permite el uso de carbohidratos.
Etapa no. 4 "Estabilización"
La última fase de la nutrición de Ducan no es menos importante que todos los demás. El peso correcto ya se ha logrado y fijo, pero es una etapa de "estabilización" que lo preservará durante todo el futuro.
Productos permitidos
Hay pocos productos prohibidos en esta etapa de perder peso, y su ausencia se tolera bastante tranquila. En primer lugar, es azúcar y fructosa. Al comienzo de la "estabilización", el cuerpo rebota en los dulces y simplemente no necesita acostumbrarse nuevamente.
Cuando selecciona los platos permitidos, se deben seguir las siguientes reglas:
- Las verduras se pueden consumir en cualquier cantidad;
- Fruta: un día al día (por ejemplo, una manzana, una caqui o dos ciruelas);
- Quesos: variedades sólidas con bajo contenido de grasa, excluyendo cabras y quesos con moho;
- Carne - especies bajas en grasas;
- Bird: sin cuero, la mejor de todas las partes del archivo;
- Productos lácteos: lactosa baja y baja;
- Sal - en cantidades limitadas;
- pan - centeno, grano integral, no más de 100 g;
- Productos con almidón: no más de dos por día;
- Norma diaria de Bran - 3 cucharadas. l.
La fase de estabilización es un ejemplo de una dieta equilibrada, basada en el hecho de que los alimentos, ricos en proteínas, fibras y carbohidratos complejos.
La selección aproximada de esta fase de dieta se parece a la siguiente manera:
1. Día:
El desayuno es una rebanada de todo el grano de pan con casas de campo, café con leche;
Almuerzo - Bush Brond, Kotlete;
APRESA DE LA TARDE y los panqueques de tiro, adhesos horneados fermentados;
Cena: un pescado con verduras horneadas debajo de la corteza de queso.
2. Día:
Desayuno - tortilla con tomate, té;
Almuerzo: sopa de hongos, pan de pan.
Jocadillo de la tarde: enfermeras con una cabaña para llenar queso y salsa de frutas, yogurt bristly;
Cena: camarones con salsa de soja, infusión de plantas.
3. Día:
Desayuno - avena, leche con leche;
Almuerzo - Borsch verde, pecho hervido, ensalada griega;
Soc para la tarde: parte del pastel con hígado, té;
Cena - Calf de Tefteli, Kefir con salvado.
4. Día:
Desayuno - Cottage Cottage, café con leche;
Almuerzo - Calfittanes;
Socicación de la tarde - Kefir con prohibición;
Cena - Sufle de pollo.
5. Día:
Desayuno - tortilla, queso, té;
Almuerzo: sopa de arco, corte, fruta;
Soc para la tarde: cabaña, kéfir con presa;
Cena: pescado horneado con verduras, té.
6. Día:
Desayuno: cabaña con fruta, té verde;
Sopa de almuerzo, caída de pollo, pan integral de grano integral;
Jocadillo de la tarde: calabacín de panqueques, un kéfir con una rama;
Cena - mejillones.
7. Día:
Desayuno: cupcake de chocolate, queso, café;
Almuerzo: sopa de pollo, huevo, pan integral;
Jocadura de la tarde - Curder, Kefir with Ban;
La cena es pescado Caserol.
Trastorno
¿Qué hacer si apareció el descanso, permitiste demasiado para ti y comiste productos prohibidos sin llegar a una conclusión lógica? Dukan sugiere que no se desespere en este caso y no se adhiera a las siguientes tácticas:
- los próximos 2 días para hacer proteínas exclusivamente;
- Si la interrupción ocurrió en la fase de "ataque", es necesario extender 2 días;
- Aumentar el consumo diario de agua a 2 litros;
- dormir más de lo habitual;
- Las caminatas diarias deben ser al menos durante al menos una hora en los próximos 3-4 días;
- Limite el consumo de sal.
Para evitar el mal funcionamiento, es importante recordar varias reglas:
- En las fases de "crucero" y la "fijación", el peso sale lentamente, pero esa no es una razón para romper y perder esperanza para lograr las formas deseadas;
- Todo el período de dieta está disponible y siempre debe ser solo lo que se permite usar;
- Nunca puede culpar a un fracaso, porque el sentimiento culpable a menudo conduce al sellado.
Inmediatamente después de la desintegración, debe maximizar su actividad física y para cada victoria y logros para recompensar con algo agradable. La eficiencia de la dieta depende en gran medida de la fuerza de voluntad, lo que le permite soportar cualquier tentación y continuar la pérdida de peso, incluso después del trastorno.
Montones
Los resultados de los alimentos también son impresionantes: los primeros 2-3 kilogramos van a la primera fase en solo 5-7 días. Dentro de 2 fases, se perdieron aproximadamente 1 kg por semana. Entonces, en el primer mes, puede resolver 5-8 kilogramos en promedio, en 3 meses-15-18 kg. Debe tenerse en cuenta que cada organismo reacciona de manera diferente a las nuevas condiciones dietéticas, por lo que la pérdida de peso también será un individuo.